《心安就好眠》



前言就是這樣好眠，試試看！

某家創投企業的成功者，縱使身懷萬貫財，卻每天心懷不安。他表示：「我難以安眠。」

因為，他不知道自己在激烈的競爭下，何時將淪為失敗者。

即便在創投企業的經營上頗有成就，卻無法享受現在的成功。

究竟該選擇每天早晨神清氣爽地醒來，還是做名創投企業的成功者呢？

我想應該是每晚都能沉沉入睡的人比較幸福吧。

雖然身無分文，但每天早晨總能「啪」地睜開雙眼，精神飽滿地起床。這樣的人肯定比較幸福。

我早上沒有辦法像這樣，精神飽滿地醒來。那名創投企業的成功者說道，我很希望自己早上能夠精神飽滿地起床，哪怕得花上一千萬日圓也在所不惜。只要可以讓我擁有一夜好眠，其餘的我都不需要。

我試著告訴他，與其滿腦子思考成功的事，不如想想其他的生活方式。

在輾轉難眠的夜裡，這名成功者老是心想：「啊啊，真想做個無論發生什麼事都能沉沉入睡的人哪。」

早已擁有許多的他，更是不禁興起「只要可以讓我沉沉入睡，其餘別無所求」的念頭。

然而，即便心中抱有「其餘別無所求」的想法，在平日的生活中，他仍舊無法放棄對成功的追求。

以安眠藥治療失眠症，真的好嗎？

當然，某些情況以安眠藥治療，的確能達到良好的療效，不過，也有醫師從不開安眠藥給失眠症病患。

這名醫師就是亞佛烈德．阿德勒（Alfred Adler）。

有人因為睡不著，前來找阿德勒。阿德勒從不開安眠藥給他的病患，而且還會讓病患明白失眠不是屬於器質性疾病。之後，為了找出失眠症與病患人格之間的關連性，他會探尋病患的全人格，並向對方詳細說明這層關係。如此一來，問題自然也跟著獲得解決。

本書既不是失眠症的解說書，也不是協助大家與失眠症奮戰的指導書，而是為了讓睡不著的人能夠入睡的書。

所謂的失眠症，只不過是種症狀，只是數個深藏在心中、未獲得解決的心理問題，透過失眠這般症狀表現於外罷了。

這跟其他的恐懼症是一樣的。

例如，臉紅恐懼症的臉紅，是種症狀而非問題本身。在症狀的背後，潛藏著未獲得解決的心理問題。

臉紅恐懼症病患會將臉紅解釋成恥辱，但我倒認為在他們的內心深處，其實是將自己視為恥辱。

自己對自己的解釋，透過臉紅表現於外。同樣地，失眠症病患也是透過「睡不著」表現出自己對生活的不安。

病患潛藏在內心深處的人生態度，透過失眠這般症狀表現於外。

失眠的苦痛，是哪一種問題的偽裝？若無法查明癥結所在，就別想擁有一夜好眠。

夜裡的輾轉難眠，只不過是失眠者內心問題的象徵性表現。

夜裡的輾轉難眠，其實是在向失眠者發出「現在的自己有著無法解決的人生問題」的訊息。

好比說，容易害羞的人也是如此。害羞是種症狀，在其背後則潛藏著各種未獲得解決的心理問題。

同理，失眠症只是無法入睡，並非問題本身，在其背後也潛藏著各種未獲得解決的心理問題。

例如，自卑感。

奧地利精神科醫師貝蘭．沃爾夫（W. Béran Wolfe），將失眠症視為「自卑感最司空見慣的症狀之一」。

假設沃爾夫的想法是正確的，那麼，在沒有解決自卑感問題的情況下，「失眠」的問題也無從解決。

無論研發出有多好的安眠藥，光靠安眠藥也無法完全解決失眠症的問題。安眠藥能夠治療「睡不著」的症狀，卻沒辦法治療成為失眠原因的人格問題。

安眠藥無法消除導致人們睡不著的原因。

即便藉助安眠藥得以讓人一夜好眠，但隔天一早醒來，自己的人格也不會因此有所改變，潛藏心中的問題也沒有獲得解決。

話雖如此，我並非對安眠藥持否定態度。無論如何，身為現代人的我們，總會遇到「今晚非睡不可」的時候。

如同本文中所提及的，認為失眠症是現代鼠疫的也大有人在。失眠，或許可說是對促進文明發展的我們的一種懲罰吧。

本書便是根據這些論點，進而思考了有關「究竟該怎麼做，才得以讓人擁有一夜好眠」的問題。

本書特色

2016年食藥署公布國人安眠藥用量創歷史新高，達3.39億顆

睡眠醫學學會2015年調查，台灣人平均每5人就有1人有睡眠障礙問題

醫師研究指出，台灣人口整體失眠率28%，居亞洲之冠

失眠是病嗎？

聽音樂、喝牛奶、做舒緩運動...，對睡眠有幫助嗎？

安眠藥是治療失眠症唯一有效的方法嗎？

本書作者加藤諦三，日本知名心理學家，哈佛大學研究員，擅長從心理學的視角剖析現代人的內心世界。對被視為「現代鼠疫」的失眠症，他引用自我啟發之父、人本主義心理學先驅亞佛烈德．阿德勒（Alfred Adler）的觀點，必須透過自我分析挖掘造成失眠的核心問題，唯有去除造成「內心不安」的源頭後，根本不需要靠藥物或物理治療，就能享受一夜舒眠的好品質。

本書適用：

→有失眠困擾你、或是想幫助身邊有失眠困擾的你

→希望能更舒適安眠的你

→想更深入了解自我「全人格」的你

─名家好眠推薦 ─

知名作家 李偉文

專業諮商心理師 林萃芬

台灣睡眠醫學學會理事長、新光醫院睡眠中心主任 林嘉謨

世紀領袖文教基金會創辦人 盧蘇偉

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  加藤諦三(Kato Taizo)
  
  1938年生於東京。東京大學教養學部教養學科、同所大學研究所社會學研究科碩士課程畢。自1973年以來，屢次擔任哈佛大學客座研究員。現為早稻田大學名譽教授、哈佛大學賴世和研究所（RIJS）研究所客座研究員、日本心理健康學會顧問，以及日本廣播公司體系之廣播節目「來電人生談話」的固定主持人。
  
  著作有《美國印地安人的教導》（扶桑社）、《永遠「無法原諒」的人》（KK Bestsellers）、《自信與自卑感的心理學》（大和書房）、《心靈整頓學》、《讓心休息的方法》、《接受命運的方法》、《平
  
  息不安的方法》、《無論對誰都「示好」的人》（以上為PHP研究所）等多冊。
  
  





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  譯者介紹

  
  
  
  
  林仁惠
  
  專職日文筆譯。淡江大學日文系畢，東吳大學日研所碩士。譯著有《給畏懼死亡的你》、《50℃清洗和70℃蒸煮的美味魔法》等書。
  
  
  
  

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  前言就是這樣好眠，試試看！
  
  序章
  
  第1章為何一箭穿心煞化煞會失眠？
  
  ?重新審視自己
  
  ?不安的真面目
  
  ?自卑感與優越感
  
  第2章睡得著的人格與睡不著的人格
  
  ?失眠者的情感
  
  ?該如何處置失眠的情感
  
  ?野心與失眠症
  
  ?欲望與失眠症
  
  ?不安與失眠症
  
  ?憂鬱性格
  
  ?沒有被滿足的幼兒願望
  
  第3章變成睡得著的人
  
  ?放鬆身體的力量
  
  ?自我分析
  
  ?思考人際關係
  
  ?反省過去
  
  ?克服自卑感
  
  ?相信自己睡得著
  
  ?由對自己的關心轉向對他人的關心
  
  結語