《情感的溫度：情緒會傳染，孤單是，幸福也是，覺察內在情感與修復人際關係的40個練習》



應該要快樂，但總是不快樂；

渴望被愛，只是不相信自己值得被愛；

不想再孤單，寂寞卻如影相隨；

願意付出溫柔，可是交換不回情感的溫度.......

「唯有我們找回表述情感的能力，不再當一個貧乏的假面人，也才能在關係裡，感受到真實的彼此。」

～諮商心理師/璞成心遇空間心理諮商所所長 蘇絢慧

如果用溫度來形容情緒，你現在是幾度呢？

?幸福時，會覺得一陣暖洋洋

?憤怒時，不由得渾身發燙

?憂鬱時，空虛寂寞覺得冷

?嫉妒時，如三溫暖般忽冷忽熱

「寂寞醫師」金昞秀擁有超過20年的「認知行為治療」臨床經驗，進行心理諮商時，經常問患者：「你現在感覺怎麼樣？」

卻意外發現大部分的人，竟無法好好闡述自己的情感。

情緒，是內在情感受到刺激所產生的反應。

「負面情緒」不是敵人，是心長期被忽略時，所發出的哀鳴。

當你為情緒所擾，該解決的不是情緒，而是洞察內心情感的狀態。

生氣可能是因為心累了、憂鬱可能是因為心太冷，

唯有掌握了情感的溫度，才能將你的心調節至剛剛好的舒適狀態。

金昞秀在臨床治療中，發現調節情感的溫度，跟調節身體溫度很類似：

1. 《美國醫學協會精神醫學期刊》曾發表一項實驗結果，讓憂鬱症患者浸泡在溫暖的熱水中，讓體中心溫度提高至38.5度，效果近乎於服用抗憂鬱症藥物。

2. 一項芬蘭實驗指出，讓773個人看完一部刺激情感的電影，再測量全身體溫。根據每個人的感受不同，所測量到的體溫也截然不同。全身變得溫暖的情感是「幸福」；反之，「憂鬱」測出來的體溫則較低。

透過與溫度的連結，我們得以經由身體的感受，覺察內在變化。

你是冷漠的人嗎？還是會為了身旁的人掏心掏肺熱情付出？或者是像溫水一樣平淡溫和呢？

如果當你看到心愛的人，不再感到興奮悸動；對正在做的事情，失去了熱情燃燒；感受不到幸福存在，陷入憂鬱悲傷而無法自拔......

先讓內心的溫度加熱升溫吧！

本書特色

本書將提供「洞察的方法」→「不可思議的簡單行動」，找回「人際關係、愛情、職場」中的情感溫度。

40種你可能遇上的情緒困擾，40個立即可行的行動方案！

※練習調節情緒，你可以這麼做！

Q：與同事相處時，總是委曲自己、配合別人？

A：

1.要明確表達自己的想法和感受。當別人問：「午餐要吃什麼？」不用左拐右繞，不如直接說：「我想吃刀削麵。」

2.從「你」開頭改成「我」為開頭。朋友失約時，平舖直述地說：「我很難過你忘記了我們的約定。」

3.採用軟溝通的表達技巧。「吃刀削麵比吃日式料理更經濟實惠喔！」既能表達自己的想法，也能讓對方了解明白這麼做的好處。

Q：回應另一半時，總是克制不住批評和蔑視......

A：

當你說出了1句帶負面情緒的話語時，試著再說5句正面積極的話語，像是「我知道其實你也很辛苦」，便能維持良好的夫妻關係。

#找回情感的溫度了嗎？

? 這是一本很好的書，讓我學會表達情感，身體以及心靈因而達到平衡。～小黑妞

? 我從書中學到了很多技巧，將感受以及溫度傳遞給我愛的人。～sori

? 了解自己很重要。練習感受，讓這過程如同生活般自然。～ Angel M

國內推薦

諮商心理師/璞成心遇空間心理諮商所所長 蘇絢慧

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  金昞秀
  
  醫學博士，精神健康醫學科專科醫師
  
  經歷
  
  首爾峨山醫院精神健康醫學科臨床副教授
  
  韓國身心醫學會學術理事
  
  大韓憂鬱躁鬱病理學會理事
  
  認知行為治療學會理事
  
  通過各種專欄和電台、電視節目廣為大眾所知，被稱呼為「寂寞醫生」。
  
  在本書中作者介紹了自己20多年來幫患者診療時所積累的技巧，這40多個簡單且實用的技巧讓我們學會和自己的情感和平共處，進而提高自我存在感，擁有幸福圓融的人際關係。
  
  著有《心靈的私生活》、《你就是所謂的鎮定劑》（共同著作）、《堅持的權利》、《妻子的憂鬱症》、《四十惑不惑》等書。
  
  譯作《喚醒內心的藝術家》、《憂鬱症的行為治療》等書 。
  
  





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  譯者介紹

  
  
  
  
  鄭筱穎
  
  國立政治大學韓國語文學系畢業。
  
  曾翻譯過多部韓國綜藝節目影視作品。
  
  對文字創作充滿熱情，
  
  喜歡透過語言思考人事物，
  
  因而踏上譯者這條路。
  
  
  
  

情感的溫度：情緒會傳染，孤單是，幸福也是，覺察內在情感與修復人際關係的40個練習－目錄導覽說明

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  導讀 調節情感溫度，讓感受力自由 蘇絢慧
  
  
  
  
  
  序 你的情感是幾度呢？
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  《第一章》
  
  
  
  
  
  試著體會情感的溫度吧－測量內心世界的溫度
  
  
  
  
  
  每一種情感都有溫度
  
  
  
  
  
  抉擇的關鍵時刻～跟著心走
  
  
  
  
  
  情緒沒有所謂的好壞
  
  
  
  
  
  尋找內心真正的渴望
  
  
  
  
  
  孤單，是會傳染的
  
  
  
  
  
  拒絕，有時是保護自己的一種方式
  
  
  
  
  
  生氣，是因為心太累
  
  
  
  
  
  讓自己幸福，才有能力去愛別人
  
  
  
  
  
  入門見餐桌化煞
  
  
  
  
  
  《第二章》
  
  
  
  
  
  從現在起，修復陷入泥沼的人際關係吧－擁抱關係的溫度
  
  
  
  
  
  為何變成如此冷漠
  
  
  
  
  
  離開網路，體驗真實人生
  
  
  
  
  
  「好麻煩」的真實涵義
  
  
  
  
  
  讓我成為你的解藥
  
  
  
  
  
  為人著想，是最強大的力量
  
  
  
  
  
  道歉不要只出一張嘴
  
  
  
  
  
  「去做」就對了
  
  
  
  
  
  重新調整心的方向
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  《第三章》
  
  
  
  
  
  做好為這個人心痛的準備了嗎 - 讓愛升溫
  
  
  
  
  
  沒有比愛更重要的事了
  
  
  
  
  
  嫉妒，讓命運往更好的方向前進
  
  
  
  
  
  理解像孩子一樣胡鬧的老公
  
  
  
  
  
  做好為他心痛的準備
  
  
  
  
  
  對抗不確定的勇氣
  
  
  
  
  
  換個心境就能得到幸福
  
  
  
  
  
  選擇障礙嗎？試試順著內心走
  
  
  
  
  
  錢買不到愛卻能表達愛
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  《第四章》
  
  
  
  
  
  情感其實是一種助力 - 控管自我的情感溫度
  
  
  
  
  
  你不是真的餓，是心餓了
  
  
  
  
  
  拿走「心」的主控權
  
  
  
  
  
  靠意志力擲出人生的直線球
  
  
  
  
  
  建立憤怒管理計畫
  
  
  
  
  
  從工作中尋找真正的幸福
  
  
  
  
  
  別想著開心，而是去做讓自己開心的事
  
  
  
  
  
  拋不開擔心也沒關係
  
  
  
  
  
  培養抗壓的心靈肌肉
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  《第五章》
  
  
  
  
  
  勇敢邁向想去的地方吧 - 維持人生的溫度
  
  
  
  
  
  祕密多的人是幸福的
  
  
  
  
  
  做自己情緒的主人
  
  
  
  
  
  活著不是呼吸而是行動
  
  
  
  
  
  不要一開始就想做到最好
  
  
  
  
  
  無法實現的計畫更珍貴
  
  
  
  
  
  不完美也是一種完美
  
  
  
  
  
  重新調整生活時鐘
  
  
  
  
  
  活出馨香的人生
  
  
  

導讀

調節情感溫度，讓感受力自由

諮商心理師／璞成心遇空間心理諮商所所長 蘇絢慧

這一本《情感的溫度》，是以溫度來象徵每一個人內在情感的變化。例如：感覺到憤怒時身體會炙熱發燙、憂鬱的時候內心則會有熱情冷卻後的凍結，或是感受到幸福時，內心會感覺到溫暖。

也就是說，我們內心彷彿有著各式各樣的溫度變化，就像四季的天氣，有豔陽高照、和煦微風，也有寒冷極凍的可能。

而這一本書最重要的是要告訴讀者，當我們能夠覺察內在情感的溫度，我們就有比較大的可能性來進行情感的調節，讓情緒得到關照，進而保持身心的平穩。

台灣和韓國社會很類似的地方是，在講求菁英優越的社會環境下，我們可能都有這樣子的迷思，覺得理性的人顯得比較優越聰明，感性的人則顯得不成熟，甚至會覺得感受到情緒波動是一件很丟臉、很無能的事情。無怪乎許多人都假裝自己沒有情緒，或者是將自己的情緒壓抑，讓自己與情感保持疏離。

這一本書對於「情緒無感」或「情緒幾近崩潰」的人，都有十分貼切的描述和說明。在每一個行為表現的背後，都可能有被隱藏，及難以表述的情緒在其中。

無法拒絕的人，也是遠離自己真實感受的人，對他而言，更大的擔憂來自「疏離恐懼」，也就是因為害怕孤單，害怕被拒絕，因此要自己不去拒絕別人，來避免被拒絕。

常常生氣、暴怒的人，其實是因為心太累，大腦陷入疲憊的警訊，這也是住在「疲勞社會」的一種典型的情緒現象。或是，受了環境影響，習慣性地以發洩憤怒來解決問題，甚至是為了逃避挫折的脆弱感受，都可能讓人持續性地出現暴怒的表現。

做「情緒勞動」的人，那些不能表露個人情緒，必須依照公司或組織的要求及訓練，來維持臉上的假面，這種被剝奪感受及表達自己真實情緒的人，也會在不知不覺中，漸漸耗盡能量，而不得不冷漠無感。

金醫師的此本著作，以非常平易親切的方式，讓每個人都能好好認識自己的獨特情緒，也能從他臨床上諮商治療的個案例子，反觀自己的情感問題及狀況。

而你可能會問，為什麼找回自己的感受力，和表述情感的能力那麼重要呢？因為，唯有我們找回自己的這些能力，我們才可能在人際間，擁抱關係的溫度。我們不再當一個貧乏的假面人，也才能在關係裡，感受到真實的彼此。

我一直很想寫一本回應現代人的情緒困擾的著作，如今三采文化出版了這一本《情感的溫度》，和我想說明的情緒問題和自我調節的內容十分貼近和吻合，很榮幸受邀擔任此書的審訂諮詢工作，我誠摯推薦給台灣的讀者們，在金醫師平易近人的案例說明中，你能更勇於感受自己，也還給你生命自由，不再受情緒壓抑的困擾，也終止受情緒的傷害。

作者序

你的情感是幾度呢？

某日，一位年約五十歲左右的中年男子來到我的診間。他腰間繫了一條鐫刻著名牌徽標的奢華皮帶，板著一張生硬臉孔，表情冷漠地坐下。才落座，便高談闊論自己跟某高官人士有私交，滔滔不絕地聊著我連問都沒問的事情。然而當聊到關於他兒子的話題時，他整個人不知為何突然發飆暴怒，聲音也隨之高亢激烈了起來：「為什麼最近孩子都不聽話？明明只要我問什麼、他乖乖地回答就好了，卻老是要我好好聽他內心真正的聲音。」

他看來似乎有些鬱悶，再稍微深入細聊後，就能理解問題所在。他年幼時與父母的關係並不和睦，童年時期相當孤單寂寞。在父親權威式教養下長大的他，自然不知該如何感受與表達內心的情感。長大後，他就跟過去的父親一樣，不懂如何與人對等溝通，只是一味地想控制他人，以致於父子關係越來越惡化，連親近的人都覺得他很難搞。於是，大家習慣在他面前隱藏自己的情感，從不向他吐露內心真實的想法；也正因沒人跟他說真話，他亦無從了解他人感受，久而久之便習慣用自己的觀點去理解他人。

很遺憾的是，他的內心創傷其實是自己造成的。不懂得如何洞察情感，空憑自己的意思去解讀他人感受，再以不恰當的方式表達自我，到最後，甚至連自己都不了解自己內心真實的感受。

在充斥音樂和藝術的世界裡，感人肺腑的電視劇和小說越來越多，但為何我們內心卻變得如此乾涸貧瘠？似乎連「感動」都要從這世界消失殆盡。雖然透過網路留言，可以毫無保留地表達自己的意見，但每當被問及「你的感覺是什麼呢」，就會一時語塞地用「我也不清楚」搪塞帶過，因為連自己都不清楚的感受，又該如何表達？

那麼，要如何明白心底真實的感受呢？其實，只要仔細觀察自己的一天是如何度過，便能窺探一二。若是一個熱情的人，不會整天坐著不動，而是願意主動為愛向前走，勇敢地探索這個世界；反之，如果是冷漠的人，則會不斷推開跟自己親近的人；忽冷忽熱的人，內心是躁動不安的，被自己的情緒起伏拉著走；倘若感受到一股暖流竄入，並且希望此刻即是永恒，就代表現在是處於幸福狀態；但要是在生活中感受不到任何溫度，則表示處於憂鬱狀態。

這麼一說，突然有個想法閃過，所謂的情感其實就是我們內心的溫度計。要是真有工具可以測量思想和情感，當然再好不過了！但即使運用最尖端的醫療科技，也無法測量情感的溫度。不過，如果能夠培養「感受力」，敏銳的接收內心情感的溫度變化，或許便是一個解方。

怎麼培養「感受力」呢？必須洞察每一種感受的瞬間，當我們用心去感受、覺察內心的情感，它會帶給我們更多的訊息；用心聆聽情感的聲音，它會讓我們的人生更加多采多姿。

但千萬要注意，不要以為自己可以征服情感，我們應該把情感當作朋友般和睦共處，而不是一心想著如何操縱、控制它。我們會如何對待朋友呢？其實就只是默默地陪伴彼此、互相照應。當我們把情感當作朋友般對待，它會在人生道路上給我們許多有益的建言，我們也能找到和自我的相處之道。

此刻起，仔細聆聽、用心察覺情感溫度計顯示的數據。讓我們一起了解過去總是被我們忽略，甚至曾試圖隱藏、逃避的羞愧感受，情感自然會引領我們找到出口，讓我們的生活變得更加溫暖。

心變得冷漠，將無法去愛人，當一個人沒有了溫度，在這世界生存會無比艱辛。讓我們一起為這美麗新世界製造溫暖人心的熱情，讓我們的情感走出屬於自己的路，這樣的人生才值得活！

寫於二○一七年一月，風納洞 研究室

金昞秀

編／譯者：鄭筱穎
語言：中文繁體
規格：平裝
分級：普級
開數：0*14.8
頁數：276

出版地：台灣